Duy trì cơ bắp hiệu quả khi về già: 3 việc cần làm ngay để tránh tình trạng "teo tóp"

Mất cơ là hiện tượng phức tạp do nhiều yếu tố như tuổi tác, suy dinh dưỡng và thiếu vận động. Khi tuổi tác tăng, khối lượng cơ bắp giảm dần, đặc biệt sau 60 tuổi, tốc độ mất cơ tăng nhanh, khoảng 1% mỗi năm và có thể lên đến 2% sau 80 tuổi. Để duy trì sức khỏe cơ bắp, cần cung cấp đủ dinh dưỡng, đặc biệt là protein, và tập luyện thường xuyên. Nếu không, mất cơ có thể dẫn đến vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, ảnh hưởng đến hệ miễn dịch và các chức năng khác của cơ thể.

Người lớn tuổi thường mất khối lượng cơ bắp nhanh hơn do thay đổi mức hormone, làm chậm quá trình tổng hợp và tăng tốc phân hủy cơ. Thêm vào đó, giảm hoạt động và dinh dưỡng không đủ cũng góp phần vào tình trạng này. Mất cơ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe, làm giảm tốc độ trao đổi chất và tăng nguy cơ mắc bệnh chuyển hóa như béo phì, tiểu đường. Nó cũng ảnh hưởng đến khả năng di chuyển và sinh hoạt hàng ngày, khiến nhiều người phải dùng thiết bị hỗ trợ. Do đó, việc duy trì vận động và chế độ ăn uống lành mạnh là rất quan trọng để chậm quá trình mất cơ và cải thiện sức mạnh cơ bắp.

Thiếu cơ kéo dài có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống của người cao tuổi. Cụ thể, tình trạng này có thể làm giảm sức mạnh cơ bắp, gia tăng nguy cơ té ngã và làm suy yếu xương, từ đó tăng nguy cơ loãng xương và gãy xương. Ngoài ra, nó còn ảnh hưởng đến khả năng vận động, gây ra các vấn đề như ăn uống kém, mất ngủ, và rối loạn nuốt, dẫn đến nguy cơ nghẹt thở và nhiễm trùng phổi, có thể đe dọa tính mạng.

Nghiên cứu trên EClinicalMedicine, tạp chí của The Lancet, chỉ ra rằng tình trạng thiếu cơ làm tăng nguy cơ bệnh tim mạch ở người già. Khảo sát hơn 10.000 người trên 45 tuổi ở Trung Quốc cho thấy người thiếu cơ có nguy cơ cao hơn mắc bệnh này. Để tránh tình trạng teo cơ khi già, bạn nên thực hiện 3 điều sau:

1. Tiếp tục tập luyện: Tập thể dục đều đặn giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp và cải thiện trao đổi chất, làm chậm quá trình lão hóa.

2. Có thói quen ăn uống tốt: Chú ý đến chế độ dinh dưỡng, vì hệ tiêu hóa sẽ yếu đi theo tuổi tác.

Chúng ta nên ăn nhiều thực phẩm giàu protein, vitamin và khoáng chất như cá, thịt, trứng, đậu, rau củ để duy trì sức khỏe. Cần kiểm soát lượng calo và chất béo để giữ cân nặng hợp lý. Thái độ tích cực cũng rất quan trọng; nó giúp chúng ta đối mặt với thách thức và giảm căng thẳng, từ đó duy trì tâm lý trẻ trung. Để luôn khỏe mạnh và năng động khi về già, hãy chú ý đến việc bảo dưỡng cơ thể sớm qua tập thể dục, ăn uống lành mạnh và giữ tinh thần lạc quan.

Source: https://afamily.vn/mat-co-xay-ra-nhanh-khi-ve-gia-neu-khong-muon-bi-teo-top-thi-ban-nen-lam-3-viec-cang-som-cang-tot-20240210222251612.chn